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J9九游会游戏3到6岁宝宝日常营养膳食宝塔年轻宝妈须知孩子他爸也应该看看发布日期:2024-05-02 浏览次数:

  J9九游会游戏平时给宝宝做饭,应该准备哪些食物?分别准备多少?各自占的比例又是多少呢?以中国营养学会关于三大产能营养素的推荐摄入量为基础J9九游会游戏,参照中国居民膳食模式及生活习惯,3〜6岁儿童膳食营养素提供的能量的构成比分别为:蛋白质12%〜14%,油脂30%~35%,碳水化合物56%〜63%。

  有了这个营养宝塔,给宝宝做起饭来更加得心应手。但是,我以“过来人”的经验提几点建议:

  宝塔上列举的是3~6岁宝宝一天要摄入的食物种类和量,而不是每一餐都如此,你需要把这些食物分成三餐两点给宝宝吃。你可以将谷类食物做成粥,搭配鸡蛋或少许的菜作为早餐;用蔬菜、肉类炒菜或炖汤,搭配谷类食物做成的米饭或馒头当午餐、晚餐;牛奶可以作为早餐,也可以作为加餐,干果、水果可以作为加餐帮助宝宝补充能量。根据中国居民膳食习惯,一般早餐、午餐、晚餐提供的能量比例是3:4:3,加餐则是安排在两餐之间,少量用来补充体能,让宝宝不觉得特别饿就可以J9九游会游戏。

  这个宝塔只是一个参照,在具体执行时一定要灵活。例如在食物种类上,不必拘泥于每天必须按照宝塔上列举的种类准备齐全,只要大类上符合,在一段时间内保证让宝宝吃到多种食物就可以了。在量上也不用非得生搬硬套宝塔上的,有的宝宝吃得少,有的宝宝吃得多,只要他吃七分饱就可以了。宝宝吃完饭后不觉得饿也不觉得撑,吃的欲望变得不强烈,吃饭的速度慢下来,这基本上就达到七分饱了。

  有了小外甥之卮,我爰心爆棚,经常去找专家聊育儿常识,她说得最多的一句话是,要得小儿安,需得三分饥和寒”,意思是想要宝宝平安健康,就不能给他吃得太饱J9九游会游戏,穿得太暖和,从吃的方面来说,让宝宝七分饱就可以了,从成人的角度来看,七分饱也比较容易感知,就是吃完饭不觉得饿也不觉得撑,还能吃一些,但又不是特别想吃。但对于表达能力还很有限的宝宝来说,七分的量不容易控制,我是这样避免做过量的饭,毎次吃时,给他吃的量比我们平时想象的量要少一点。他吃完觉得还没饱,会主动跟我再要一些饭菜,如果他开始不专心吃,或者说“不”的时候,说明他还不饿。不到饭点或加餐的时间,我都会和其他家人一起,拒绝给他食物,等正餐时再给他吃。返回搜狐,查看更多